分手創傷
你短暫地停留
在擋風門外
我們四目相對
相視無言
我把我的東西
搬出我們曾共同擁有的住所
可是我們的記憶呢
我該如何安放？
我不知道您的另一半已經離開您多長時間了。一個星期？四個星期？三個月？一年？我不知道您和他曾經擁有的是一段婚姻，還是一段戀愛關系。我不知道您離開伴侶時是否帶著孩子，是否獲得了生活保障，也不知道這段關系的結束對您是晴天霹靂，還是早有預感。
這些都不重要。不管您是在什么樣的情況下被離棄，分手后出現絕望、憤怒、憎恨、恐懼和負罪感等情緒都是正常的。如果另一半是因為死亡而離開，同樣會給您帶來這些消極的情緒。除了您之外，還有相當多的人正在忍受這些情緒的折磨。有些人可能很早就遭遇這種分手，另一些人則可以遲些面對。
有些人一生中只遇到一次，另一些人則要重復經歷這種痛苦。開始一段關系，便意味著開始承擔分手的風險，任何人都將經受隨之而來的負面情緒的考驗，只不過它們對每個人影響的程度有所不同。任何人只要與另一個人、一只動物或一種物品建立情感聯系，一旦由于某種原因不得不與對方分手，就必須經歷所以這些讓人不快的、甚至傷心欲絕的情緒。
所有遭遇分手的人都必須經歷一個相同的過程。這個過程分為四個階段：一不愿接受現實的階段；二情緒爆發階段；三重新定位階段；四開始新生活的階段。這四個階段之間的界限并不分明。它們有可能部分重疊、互相重合或交替出現，尤其在開始兩個階段中經常出現重疊，而且接受和消化分手的過程并非連續性的，有可能出現進步和倒退的反復。即使您現在正處于進步階段，也完全有可能又一次重新回到起點。但倒退的階段一般持續時間不長，而且伴隨出現的情緒也不那么強烈。
每個階段對您來說都是必要的、意義重大的——盡管您希望自己能從第四個階段開始。如果您能用心去覺察這個過程，每個階段都能讓您認識自己身上新的一面，提高控制自己情緒的能力，并最終克服消極的情緒。
有些人因為過分軟弱而無法跨越這四個階段。有些人會與另一半復合——大多并不是因為愛，而是因為獨身對雙方都是折磨，讓對方心中充滿恐懼。有些人陷在仇恨或抑郁中無法自拔。他們整天沉溺在過去中，為失去的東西自怨自艾或把向伴侶復仇、讓他不得安寧作為自己生活的目標。還有一些人很快躲入一段新的關系中，再次重復分手的悲劇。還有一些人選擇結束自己的生命。
伴侶并不是治療我們傷痛的良藥。如果他出于同情重新回到我們的身邊，對我們毫無好處。如果在復合之前我們還沒有學會沒有他的陪伴也快樂地生活，也沒有學會如何培養一段彼此滋養的親密關系，那我們將日復一日地生活在擔心他再次提出分手的恐懼中。
每個人分手體會到的痛苦程度各不相同。這取決于多種因素：伴侶關系、人格特質、性別年齡、分手時的狀態、社會支持系統等等。當自己陷在困境無能為力時，尋找專業幫助，可以讓您盡快擺脫分手帶來的痛苦和找到努力的方向。向專業人士求救絕對不會讓您丟臉。它說明您重視自己和自己的心理健康。您絕對不能因為自己向外界尋求幫助就認為自己“無能”或“瘋了”。真正的“瘋子”不會去看心理醫生，因為他們不認為自己需要幫助。
如果出現以下情況，您必須馬上拜訪專業咨詢師了：
● 您想找一個保持中立的人談談，但找不到可以敞開心扉傾訴的對象；
● 您認為自己的身體、進食和個人衛生都毫無意義，對它們毫不在意；
● 您總在自責懊惱，希望挽回對方，卻找不到出路；
● 您無法入眠或早醒多夢，需要依賴藥物，或每天毫無節制地飲酒、暴飲暴食或絕食；
● 您經常有自殺的念頭，并且想到了具體的操作。
